Tu ne te sens pas bien, tu t’énerves, tu bloques, tu rumines… Et tu ne sais pas trop pourquoi ?

Et si c’était juste ton tableau de bord émotionnel qui s’allumait ?

C’est ce que propose Thomas d’Ansembourg, dans son livre “Cessez d’être gentil, soyez vrai”. Pour lui, une émotion désagréable, c’est comme un voyant sur la voiture. Il ne sert à rien de crier dessus : il indique juste un besoin non nourri.

Mais pour l’entendre, encore faut-il avoir les bons mots. Nommer ses émotions et ses besoins, c’est déjà commencer à les comprendre. Et quand on comprend, on peut agir avec plus de clarté. C’est tout l’art de la Communication NonViolente.

❗ Sauf que…

Tu n’as pas le temps de lire toute la liste des 80 besoins en fin de livre.

Alors j’ai fait une sélection, un top 8 des besoins les plus fréquents, ceux que je croise tout le temps chez les collègues, les managers, les clients… et chez moi aussi.

Identifier ses besoins, c’est un exercice:

Quand tu es pris dans le feu de l’action, tu ne penses pas à te dire : “Tiens, j’ai un besoin d’appartenance frustré”.
L’idée c’est plutôt de t’y entraîner après coup, au calme, comme un débrief perso.

Exercice :

• Rappelle-toi d’une situation où tu t’es agacé(e)
• Demande-toi : “Quel besoin n’était pas nourri pour moi à ce moment-là ?”
• Mets un mot dessus. Puis un autre. Jusqu’à sentir : “Ah, c’était ça.”

Petit à petit, tu vas affiner ton vocabulaire émotionnel.
Et le soir, à la place de ruminer… tu vas pouvoir réparer

Ce n’est pas un réflexe automatique, mais une compétence à entraîner.

❤️ De quoi aurais-tu besoin là, tout de suite ?

Un Quiz version Chat GPT pour résumer l’idée. C’est facile, rapide et surtout ça à de l’impact pour une prise de parole plus efficace.

Une action simple, accessible que tu peux faire dans l’heure ou la journée.

Dans la théorie tout est facile, ce qui compte c’est la pratique. Et la je peux te garantir que c’est très difficile. Sinon on serait tous heureux, sans conflit intérieur.

🧰 Alors, pourquoi ça vaut le coup ?

• Tu gagnes en clarté intérieure (fini les ruminations du soir)
• Tu t’exprimes mieux, sans accuser l’autre
• Tu formules des demandes plus justes
• Et surtout : tu évites que ça explose plus tard
• Tu peux aussi désamorcer des conflits grâce à la CNV
  4 étapes pour gérer ses émotions et désamorcer un conflit

J’ai même fait un prompt que tu peux mettre dans ton IA pour t’aider à travailler sur tes émotions. Parler vrai sans blesser : 4 étapes pour une communication authentique: