J’ai osé! je te propose de booster ta CNV avec l’ IA
🧩 Tu t’es déjà retrouvé à dire “oui” alors que tout ton corps criait “non” ? Ou à te taire en réunion, en ruminant ensuite pendant trois jours ce que tu aurais dû dire ? Et en même temps tu te demande comment parler vrai sans blesser en restant aligné?
Et si tu pouvais t’exprimer avec clarté, sans blesser, en restant fidèle à ce que tu ressens ? SI tu veux apprendre à parler vrai, avec authenticité.
Alors voila les 4 étapes que j’ai retenu de Thomas d’Ansembourg, dans Cessez d’être gentil, soyez vrai, inspirée de la communication non violente.
🧠 Le problème : on confond trop souvent gentillesse et authenticité
Depuis l’enfance, on nous a appris à être poli, discret, agréable. Mais pas forcément vrai.
Résultat : on évite les conflits, on lisse nos émotions, on ne dit pas ce qu’on pense vraiment.
Et à force… on s’éloigne de soi.
Et des autres aussi.
Pour retrouver un leadership singulier et un Why aligné, il faut d’abord apprendre à se parler à soi-même. Pour mieux écouter et mieux parler aux autres. Sans masque. Sans agressivité. Sans fuite.
🛠️ L’outil : les 4 étapes de la communication authentique
Voici le plan d’action proposé par Ansembourg.
Simple. Puissant. Libérateur.
Tu peux retrouvé le résumé du livre ici.
1. 👀 Observer sans juger
Décris ce que tu vois ou entends, sans étiquette ni reproche.
❌ « Tu es toujours en retard. »
✅ « Tu es arrivé 15 minutes après l’heure prévue. »
2. 💬 Exprimer ce que tu ressens
Parle à la première personne. Dis ton ressenti, pas une accusation.
❌ « Tu ne me respectes pas. »
✅ « Je me sens frustré quand les délais ne sont pas respectés. »
3. ❤️ Identifier ton besoin
Qu’est-ce qui est important pour toi ici ? Reconnaissance ? Clarté ? Efficacité ?
✅ « J’ai besoin de savoir que les tâches seront terminées à temps. »
4. 🎯 Formuler une demande concrète
Pas une plainte. Pas une exigence. Une demande claire, réalisable.
✅ « Peux-tu me dire si tu as besoin d’aide pour terminer à temps ? »
📍 Et le lien avec ta singularité, ton Why ?
Quand tu t’autorises à parler vrai, tu te reconnectes à ce qui te touche.
Et ce qui te touche… c’est souvent ce qui te porte.
La frustration, l’enthousiasme, la colère ou la peur sont des signaux.
Ils pointent vers tes besoins profonds. Et donc vers ton Why. C’est aussi ce qui fait qu’on n’est pas tous touché de la même façons.
✍️ Exercice express
👉 Prends une situation récente où tu n’as pas osé dire ce que tu pensais.
Réécris-la en suivant les 4 étapes :
- Observation : …
- Ressenti : …
- Besoin : …
- Demande : …
Tu verras : ce petit exercice peut changer toute ta posture.
Et même tes relations.
💬 Mon conseil perso : fais un pas de côté
Parler vrai, ce n’est pas toujours simple.
Tu démarres ta journée avec mille trucs en tête. Ton café n’est pas fini qu’on t’envoie déjà une urgence. Tu prends sur toi, encore et encore.
Et au bout du 3e “je serre les dents”… ça explose. Ou ça implose.
Alors voilà ce que je te propose :
🎈 Fais un pas de côté. Offre-toi une mise à l’abri.
Tu es en échange tendu avec un collègue ou un proche ?
Tu sens que tu ne peux pas t’exprimer calmement, justement, maintenant
Dis simplement :
🧘 “On fait une pause. J’ai besoin de réfléchir. On en reparle.”
Ce n’est pas fuir.
C’est se respecter.
C’est se reconnecter à soi avant de parler.
🤖 Un coup de main avec l’IA (mais pas pour fuir ton humanité)
Tu veux t’aider à structurer tes idées avant de parler ?
Voici un prompt à copier-coller dans ton IA préférée (ChatGPT ou autre) :
💬 Prompt à utiliser
“Je vis une situation tendue et je veux clarifier ce que je ressens pour pouvoir m’exprimer de manière authentique.
Contexte : (décris ici en 2-3 phrases ce qu’il s’est passé, comme si tu posais la scène à un collègue neutre).
Peux-tu m’aider à formuler, étape par étape :
- Une observation factuelle (sans jugement)
- Un sentiment (ce que je ressens)
- Un besoin profond
- Une demande claire et négociable
Merci de me guider avec des exemples simples. Je veux rester vrai et respectueux.”
Et après ? Prends une minute pour ton tableau de bord intérieur
💡 Lis calmement la réponse de l’IA.
Puis demande-toi :
“Qu’est-ce que je ressens en lisant ça ?”
Est-ce que c’est juste ? Est-ce que ça m’éclaire ? Est-ce que je me sens mieux ou toujours en colère ?
🎯 Cette pause te permet d’ajuster.
Donne ton sentiment à l’IA :
« je me sens encore en colère », « ici je trouve ca encore injuste « …
A un moment tu vas te sentir apaisé.
Peut-être que tu peux maintenant exprimer les choses.
L’objectif est claire ==> Trouver un solution, une porte de sortie grâce à la CNV, pour se sentir mieux, pour passer ton message de façons clair.
Ou peut-être que tu dois poser un cadre clair avant toute communication.
🚦 Et parfois… il faut recadrer
Cette méthode est là pour désamorcer une situation, ouvrir un espace de dialogue. Mais parfois, ce n’est pas suffisant.
Parfois, il faut poser un cadre net, non négociable, avec un message fort.
Tu n’es alors plus dans la négociation des émotions. Tu es dans ton rôle de leader.
« Ce comportement n’est pas acceptable. »
« Voici ce que j’attends. »
« Voici ce que je ne tolérerai plus. »
Et ce n’est pas l’opposé du respect. C’est le respect incarné dans un cadre.
🧶 En résumé
Parler vrai, ce n’est pas être gentil. C’est pas la fameuse ‘bienveillance » qu’on te sert à toutes le sauces sur les réseaux.
C’est oser poser des mots clairs, avec courage et avec soin.
C’est apprendre à écouter ce qui t’anime, et à l’exprimer sans t’écraser… ni écraser l’autre.
Et si ton leadership singulier commençait par une phrase plus vraie, aujourd’hui ?
