Tu ressens un truc… mais tu ne sais pas trop quoi ? T’as envie de hurler sur ton collègue ou de pleurer dans les toilettes ? Rassure-toi : c’est normal
Ce que tu vis, c’est ton tableau de bord émotionnel qui s’allume. Comme le dit Thomas d’Ansembourg : Résumé : Cessez d’être gentil soyez vrai de Thomas d’Ansembourg
“Une émotion, c’est comme un voyant sur le tableau de bord de ta voiture. Ce n’est pas le problème, c’est le signal d’un besoin.”
Apprendre à gérer ses émotions, c’est comme apprendre à conduire : tu vas caler, rater une marche arrière, râler sur la voiture…
Et c’est OK
Tu peux lâcher un “fait chier !” avant de respirer
Tu as le droit de réagir mal, tant que tu t’engages à comprendre ce qui t’a secoué.
🧡 Ne sois pas trop dur avec toi-même : ce n’est pas l’émotion qui est le problème, c’est ce qu’on en fait ensuite
🛠️ Le Cycle de Conscience Émotionnelle : mode d’emploi
Pour éviter de rouler sur les autres (ou sur toi-même), voici un cycle en 6 étapes pour décrypter tes émotions, comprendre ce qui se passe en toi, et agir avec lucidité.
Le résumé en une image de Napkin :
1. 🚦 Développer la conscience
Avant d’agir, observe.
Pose-toi cette question simple :
“Qu’est-ce qui se passe là, maintenant, en moi ?”
Pas besoin de psychanalyse. Juste… être présent à ce que tu ressens.
➡️ C’est la première étape pour reprendre le volant.
2. 🧠 Reconnaître l’émotion
Nommer, c’est commencer à apprivoiser.
Colère, peur, tristesse, déception ?
Plus tu mets un mot précis, plus tu reprends le contrôle.
➡️ “Je me sens dépassé” , “Je suis frustré” ou “J’ai peur qu’on me rejette”
3. ❤️ Accepter sans juger
Une émotion n’est jamais “trop”. Elle est juste.
Accepter ce que tu ressens, ce n’est pas “être faible”.
C’est reconnaître que tu es vivant. Que tu es en train d’être touché.
➡️ “Ok, c’est là. Je ne vais pas le fuir ni l’étouffer.”
4. 🧩 Identifier le besoin
L’émotion est une alarme. Le besoin est le vrai message.
Derrière chaque émotion, un besoin non nourri :
- Frustration → besoin de clarté
- Tristesse → besoin de lien
- Colère → besoin de respect ou de justice
➡️ “J’ai besoin d’être écouté”, “J’ai besoin d’avancer avec des repères.”
5. 🗣️ Agir ou formuler une demande
Maintenant que tu sais ce qui manque, tu peux y répondre.
Par toi-même :
➡️ “Je vais prendre une pause.” / “Je vais me protéger.”
Ou avec l’autre :
➡️ “J’aimerais qu’on prenne 5 minutes pour clarifier ce point.”
6. 🧭 Prendre une décision lucide
Ce n’est qu’une fois l’émotion accueillie que la décision est saine.
Ne décide pas sous le coup de l’émotion. Décide quand tu as fait le plein et que ton tableau de bord est redevenu calme.
🔁 En résumé : Le cycle de conscience des émotions
| Étape | Ce que tu fais |
|---|---|
| 1. Conscience | Tu observes |
| 2. Reconnaissance | Tu mets un mot |
| 3. Acceptation | Tu ne luttes pas |
| 4. Identification | Tu comprends le besoin |
| 5. Action | Tu agis ou demandes |
| 6. Décision | Tu choisis en conscience |
Cet outil permet de comprendre son besoin à travers ses émotions. De répondre à se besoin pour calmer l’émotion.
Une fois le calme revenu tu peux alors formuler une autre demande.
dans un autre article je te propose de voir comment gérer ses émotions pour désamorcer le conflit 4 étapes pour gérer ses émotions et désamorcer un conflit
