Points importants :
- Les émotions jouent un rôle clé dans notre bien-être au quotidien et influencent nos relations avec les autres.
- De simples techniques comme la respiration et la pleine conscience peuvent transformer notre vie émotionnelle.
- Reconnaître ses propres émotions est une étape essentielle vers une meilleure gestion.
- Développement des compétences émotionnelles : une clé pour réussir personnellement et professionnellement.
- Les conseils pratiques s’appliquent à tout âge, que ce soit à la maison, au travail ou ailleurs.
- La roue des émotions, une aide précieuse pour comprendre nos besoins et nos ressentis.
Introduction
On a tous ces jours où une petite remarque suffit à faire exploser la cocotte-minute.
Les émotions prennent le volant, et toi, tu te retrouves passager de ta propre humeur.
👉 La bonne nouvelle ?
Apprendre à gérer ses émotions, ce n’est pas les étouffer — c’est reprendre le volant.
C’est un vrai travail d’équilibre entre conscience, écoute et action.
Et c’est aussi l’une des compétences clés du leadership moderne.
💡 Comprendre ses émotions, c’est déjà mieux les gérer
Les émotions ne sont pas tes ennemies.
Elles sont des signaux, pas des problèmes.
“Une émotion, c’est un voyant sur ton tableau de bord. Ce n’est pas le danger, c’est le signal d’un besoin.”
— Thomas d’Ansembourg
Chaque émotion a une utilité :
- la colère t’indique qu’une limite a été franchie,
- la peur te prépare à agir,
- la joie te montre ce qui t’épanouit,
- la tristesse t’aide à faire le deuil d’un attachement.
Les comprendre, c’est reprendre ton pouvoir intérieur.
🧭 La pleine conscience : ton GPS intérieur
La pleine conscience, c’est apprendre à être là, ici, maintenant.
Pas dans le passé, pas dans le futur — juste dans le présent.
Essaie ça :
Quand tu marches, sens tes pas.
Quand tu bois ton café, sens sa chaleur.
Quand tu écoutes quelqu’un, sois vraiment là.
C’est simple, mais redoutablement efficace pour désamorcer le stress.
🧩 Stratégies avancées : restructuration et visualisation
🔁 Restructuration cognitive
Remplace la pensée “je suis nul” par “je peux progresser”.
Ajoute deux mots magiques : “pour le moment.”
“Je ne maîtrise pas encore ce sujet pour le moment.”
Ce petit décalage change tout : il redonne une perspective d’évolution.
🌄 Visualisation positive
Imagine-toi dans une situation réussie, calme, fluide.
Projette ton esprit dans le positif pour entraîner ton corps à suivre.
Avant un entretien ou un échange difficile, imagine la scène qui se passe bien.
Ton cerveau croira à la réussite… et ton corps suivra.
Le terme magique de Thomas d’ansembourg : « Pour le moment ». Ce terme permet de relativiser avec la notion de temps. Donne une perspective d’évolution.
💥 Gérer les déclencheurs émotionnels
| Déclencheur | Émotion | Réponse adaptée |
|---|---|---|
| Critique au travail | Frustration | Prendre du recul, reformuler calmement |
| Événement imprévu | Stress | Respiration, replanification rapide |
| Conflit personnel | Colère | Pause, recentrage, écoute mutuelle |
Ces déclencheurs sont comme des tests de terrain :
chaque émotion mal vécue t’indique un besoin non nourri.
🤡 L’auto-dérision : ton arme secrète
Tu veux garder ton équilibre émotionnel ?
Apprends à rire de toi.
Un brin d’humour sur tes maladresses ou tes excès de stress,
et soudain, la pression retombe.
👉 À lire : Comment l’auto-dérision peut t’aider à développer un leadership authentique 🚀
