Introduction
Tu ressens un truc… mais tu ne sais pas trop quoi ?
Envie de hurler sur ton collègue ou de pleurer dans les toilettes ?
Rassure-toi : c’est normal.
Ce que tu vis, c’est ton tableau de bord émotionnel qui s’allume.
Comme le dit Thomas d’Ansembourg dans Cessez d’être gentil, soyez vrai :
“Une émotion, c’est comme un voyant sur le tableau de bord de ta voiture.
Ce n’est pas le problème, c’est le signal d’un besoin.”
Apprendre à décoder ses émotions pour comprendre ses besoins,
c’est un peu comme apprendre à conduire :
tu vas caler, râler, te tromper de marche arrière…
Et c’est OK.
Tu peux lâcher un “fait chier !” avant de respirer.
L’essentiel, c’est de comprendre ce que ton émotion cherche à te dire.
🧡 Ce n’est pas l’émotion qui est le problème,
c’est ce que tu en fais ensuite.
🛠️ Le cycle de conscience émotionnelle : mode d’emploi
Pour éviter de “rouler sur les autres (ou sur toi-même)”,
voici un cycle en 6 étapes pour décoder tes émotions,
comprendre tes besoins, et agir avec lucidité.
Le résumé en une image de Napkin :
1. 🚦 Développer la conscience
Avant d’agir, observe.
Pose-toi cette question simple :
“Qu’est-ce qui se passe là, maintenant, en moi ?”
Pas besoin de psychanalyse. Juste… être présent à ce que tu ressens.
➡️ C’est la première étape pour reprendre le volant.
2. 🧠 Reconnaître l’émotion
Nommer, c’est commencer à apprivoiser.
Colère, peur, tristesse, déception ?
Plus tu mets un mot précis, plus tu reprends le contrôle émotionnel.
➡️ “Je me sens dépassé” , “Je suis frustré” ou “J’ai peur qu’on me rejette”
3. ❤️ Accepter sans juger
Une émotion n’est jamais “trop”. Elle est juste.
Accepter ce que tu ressens, ce n’est pas “être faible”.
C’est reconnaître que tu es vivant. Que tu es en train d’être touché.
➡️ “Ok, c’est là. Je ne vais pas le fuir ni l’étouffer.”
4. 🧩 Identifier le besoin
L’émotion est une alarme. Le besoin est le vrai message.
Derrière chaque émotion, un besoin non nourri :
- Frustration → besoin de clarté
- Tristesse → besoin de lien
- Colère → besoin de respect ou de justice
➡️ “J’ai besoin d’être écouté”, “J’ai besoin d’avancer avec des repères.”
L’émotion est le voyant, le besoin est la cause réelle.
5. 🗣️ Agir ou formuler une demande
Maintenant que tu sais ce qui manque, tu peux y répondre.
Par toi-même :
➡️ “Je vais prendre une pause.” / “Je vais me protéger.”
Ou avec l’autre :
➡️ “J’aimerais qu’on prenne 5 minutes pour clarifier ce point.”
6. 🧭 Prendre une décision lucide
Ce n’est qu’une fois l’émotion accueillie que la décision est saine.
Ne décide pas sous le coup de l’émotion. Décide quand tu as fait le plein et que ton tableau de bord est redevenu calme.
🔁 En résumé : Le cycle de conscience des émotions
| Étape | Ce que tu fais |
|---|---|
| 1. Conscience | Tu observes |
| 2. Reconnaissance | Tu mets un mot |
| 3. Acceptation | Tu ne luttes pas |
| 4. Identification | Tu comprends le besoin |
| 5. Action | Tu agis ou demandes |
| 6. Décision | Tu choisis en conscience |
Pour aller plus loin
Cet outil t’aide à décoder tes émotions pour comprendre tes besoins.
C’est la première brique d’un leadership émotionnel plus lucide et bienveillant.
👉 Dans un autre article : 4 étapes pour gérer ses émotions et désamorcer un conflit
